아침 공복 운동의 효과에 대해 많이들 들어보셨을 것입니다. 그러나 평일 아침엔 출근하기에도 몸이 너무 피곤하고, 주말에는 평일의 피로를 풀어야 하기 때문에 늦은 시간까지 늦잠을 자고 하다 보면 아침 운동을 하기가 쉽지 않죠. 공복운동이라는 게 꼭 아침에 해야 하는 것만은 아니지만, 보통 저녁까지 공복이긴 쉽지 않다 보니 보통 아침 공복 운동을 강조하는 것 같습니다. 오늘은 아침 공복운동의 효과와 어떤 운동을 하면 도움이 될지, 어떤 식단을 함께하면 좋을지 등에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
공복운동의 효과
공복 운동은 신체에 많은 이점을 제공하여 건강한 식단과 함께 병행될 때 많은 효과를 발휘한다고 합니다. 그 효과로 첫번째로는 지방 연소에 많은 도움이 된다는 것입니다. 공복 상태에서 운동을 하면 체내 지방 연소율이 증가하여 체지방 감소에 도움이 된다고 하는데, 그렇다면 지방 연소율은 왜 증가하는 걸까요? 우선 공복 상태에서는 혈당이 낮아지고 인슐린 수준이 감소한다고 합니다. 그렇게 낮아진 인슐린 수준은 지방 조직에서 지방 분해를 촉진시키고, 에너지로 활용할 수 있게 도와줍니다. 인슐린이란 췌장의 베타 세포에서 분비되는 호르몬으로 주된 기능은 혈당을 조절하는 것입니다. 혈당 수준이 상승하면 인슐린이 분비되어서 혈당을 낮춰줍니다. 또 인슐린은 혈중의 포도당을 조직적으로 운반하고, 근육 및 간 등에서 혈당을 지방 및 글리코겐으로 변환하여 저장해주기도 합니다. 또 지방 연소율이 증가하는 이유로 공복 상태에서는 간 내의 글리코겐 저장량이 감소합니다. 글리코겐은 주로 운동 시 에너지원으로 사용되는데, 이 감소로 인해 체내 에너지 공급원으로 지방이 활용되곤 합니다. 그리고 지방 연소율이 증가하는 또 다른 이유로는 공복 상태에서는 호르몬들이 증가하여 지방 조직의 지방 조직의 지방 분해를 촉진하고, 지방산을 혈류로 유출하여 에너지 생성에 도움을 주곤 합니다. 그리고 가장 흔히 추측이 가능한 이유로, 식사 전에 운동을 하게 되기 때문에 식사로부터 에너지를 공급받지 못한 상태에서 체내 에너지원으로 지방을 활용한답니다. 그렇기 때문에 공복 운동의 효과가 배가 되는 거죠. 공복 운동의 두번쨰 효과로는 대사 촉진입니다. 공복 운동은 신체의 대사를 촉진하여 에너지 소비를 증가시켜 줍니다. 혈액 순환도 활발해져서 산소와 영양분의 이동이 증가하면서 대사 활동이 활발해지는 효과를 가지고 오는 것이지요. 세 번째 효과로는 스트레스 감소가 있습니다. 일부 연구에 따르면, 공복 상태에서 운동을 하는 것은 스트레스를 감소시키는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 대신 행복 호르몬인 엔도르핀의 분비를 촉진한다고 합니다. 마지막 효과로는 체지방 감소가 있습니다. 공복 운동은 체지방을 감소시키는데 큰 도움이 된다고 합니다. 위에서 설명한 것처럼 지방 연소율을 증가시켜 주므로 체지방 유량을 감소시키는데 굉장히 효과적이라고 합니다.
공복 운동으로 좋은 다양한 운동들
유산소 운동 : 유산소 운동의 대표적인 운동인 걷기, 러닝, 조깅 등 공복 상태에서의 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 대사를 촉진시켜 준다고 합니다. 중소량의 저강도 유산소 운동이 지방 연소에 효과적이라고 합니다.
고강도 간단한 운동 : 공복 상태에서 간단한 고강도의 근력 운동은 근육을 활성화하고 대사를 촉진해준다고 합니다.
요가 및 필라테스 : 공복 상태에서의 요가는 유연성을 더욱 향상시켜주고, 근육을 이완시켜 스트레스를 완화해 준다고 합니다. 스트레칭을 바탕으로 위의 운동 외에도 여러 공복 운동을 하신다면 개개인에 따라 다르겠지만, 꽤나 많은 효과를 볼 수 있을 것 같습니다. 다만, 개인마다 체력과 건강 상태는 다르기 때문에 적절히 고려하여 강도와 종류를 선택하는 것이 좋고 전문가의 도움을 받아 보는 것도 꽤 좋은 방법이라고 생각합니다.
지금까지 공복 운동의 효과와 하기 좋은 다양한 운동들에 대해서 알아보았습니다. 공복 운동을 하기 앞서 가장 중요한 것은 올바른 식단과 운동 습관으로, 개개인의 체력과 건강상태를 고려하여 균형 잡힌 식사와 함께 병행한다면 보다 건강한 생활을 유지할 수 있을 것이라고 생각합니다.