발레는 어렸을 때부터 하지 않으면 쉽게 따라 하기 힘들 것 같다는 인식이 있기도 합니다. 하지만 요즘 길 가다 보면 발레학원에 '취미 발레'라고 적혀 있는 곳을 많이 볼 수 있습니다. 그만큼 성인이 되어서도 취미로 발레를 하는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 발레는 아름답고 우아한 음악에 맞춰 품위 있는 동작을 만드는 대표적인 운동으로써, 이런 멋진 특징들로 인해 여성분들에게 인기가 많으며, 취미로 즐겨보고자 하는 사람들이 많답니다. 하지만 발레는 보는 것만큼 마냥 아름답고 편안한 운동은 아니지요. 대표적으로 우리나라의 유명한 발레리나 강수진의 발이 화제가 된 적이 있습니다. 세상에서 가장 아름다운 발이라며 한 장의 사진을 보였을 때 많은 사람들이 놀라움을 금치 못했고 감동을 했었지요. 그만큼 발레는 겉보기에는 우아하고 아름답게 보이지만 한 동작 한 동작에는 굉장한 노력이 들어가는 힘든 운동이기도 합니다. 그럼에도 불구하고 아름답고 우아하면서도 발레가 주는 효과들로 인해 많은 사람들이 취미 발레를 선택하는데, 취미로 발레를 했을 때 어떤 준비물들이 필요하며 또 우리 몸에 어떤 변화를 일으키는 효과를 가지고 있는지 등에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
발레의 효능
발레는 몸과 정신 건강에 매우 긍정적인 영향을 미치는 운동 중 하나입니다. 발레는 대표적으로 유연성 향상에 도움을 줍니다. 혹시 발레리나들이 스트레칭을 하는 장면들을 보신 적이 있으신가요? 어떻게 저렇게 유연할 수가 있을까 라는 생각이 들 정도입니다. 발레는 동작을 수행하면서 다리와 척추의 유연성을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 또 발레는 유연성뿐만 아니라 근력 강화에도 도움을 주는데, 발레에서 사용하는 동작들은 근육을 다양하게 사용하는 편인데, 특히 발목이나 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부 등과 같은 대표적인 근육들을 다양하게 사용하고 있어 몸 전체의 근력을 강화시키는데 많은 도움을 줍니다. 실제로 제가 취미 발레를 했었을 때 몇 가지 동작을 하는데도 땀이 나고 다리가 후들후들 거린 경험을 해본 적이 있습니다. 그리고 많은 사람들이 발레를 하는 이유 중 하나이기도 한데, 바로 자세 교정에 많은 도움이 된답니다. 발레는 몸의 자세를 교정하는데 꽤나 효과적인데, 어깨를 뒤로 내미는 자세 등을 함으로써 등 굽음을 고치고 올바른 자세를 유지하도록 도움을 줍니다. 이외에도 발레가 몸에 주는 긍정적인 효과는 워낙 다양한데, 마지막으로 균형감각 또한 향상해 줍니다. 발레 동작 중에 한쪽 발로 서 있거나 뒷발로 밀어내는 등의 동작을 할 때가 많은데 이때 균형감각을 향상해 준답니다. 그리고 저는 취미 발레를 했었을 때, 스트레스 완화에도 많은 도움이 되었던 것 같습니다. 물론 모든 운동들이 그렇지만, 땀을 한번 흘리며 고강도의 운동을 하고 나면 개운함과, 운동을 하며 잠시라도 일상의 스트레스를 잊는 그런 경험들을 많이 하셨을 거라 생각합니다. 발레 역시 동작 하나를 할 때마다 힘들기도 하지만 배워가는 재미에 성취감을 느낄 수 있으며 규칙적인 호흡과 함께 마음을 편안하게 하는데 도움이 됩니다. 또한 균형을 잡는 동작들도 꽤 많기 때문에 이런 동작들을 수행하면서 집중력도 키우다 보면 긴장을 완화시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기도 하니 참고하시면 좋겠습니다.
그렇다면 발레 동작을 할 때 주의해야 하는 점이라던지, 조심해야 하는 경우는 무엇일까?
발레는 대부분의 사람들이 안전하게 할 수 있는 운동이지만, 몇몇 상황에서는 조심해야 할 필요가 있습니다. 몇 가지 예시를 들어보자면, 우선 심각한 관절 문제가 있는 사람이라면 조금은 조심해야 하는데 발레 동작의 경우 신체의 다양한 부위를 사용하기 때문에 심각한 관절 문제가 있는 경우에는 발레 동작을 수행할 때 조심해야 합니다. 또, 기존에 무릎이나 발목 등에 부상이 있는 경우 역시 발레 동작을 할 때 몸의 컨디션 상태를 확인하며 조심히 차근차근 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 임신 중인 경우에도 발레 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상의를 하고, 안전한 동작과 스트레칭 정도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 이외에도 발레를 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 먼저 확인하고, 기존에 질환을 가지고 있다거나 할 경우 강사 또는 전문가들의 상담 등을 통해 안전하게 운동을 한다면 더욱 아름다움과 건강한 운동인 발레를 재밌게 즐길 수 있지 않을까 싶습니다.
다이어트 효과가 있을까?
발레는 다이어트 효과가 있을 수 있습니다. 발레는 전신을 사용하여 운동을 하다 보니 근육을 강화하고 체지방을 태우는 데 꽤나 효과적인 운동입니다. 취미로 발레 운동을 해보신 분이라면 공감하실 텐데, 우아한 듯 보이지만 가만히 서있는 한 동작 안에도 균형을 잡으며 다리가 후들거리고 땀을 많이 흘리신 경험이 있으실 겁니다. 발레 동작을 하면서 운동량이 많아지기 떄문에 그만큼 에너지 소비량도 높아지는 것이지요. 하지만 모든 운동이 그렇듯, 체중 감량을 목적으로 하신다면 건강한 식단 병행과 규칙적인 운동 습관이 필요하답니다. 건강한 식습관을 유지하며 발레를 하신다면 체중 감량에도 효과가 있고 균형 감각 및 체력을 향상하는 데에도 도움이 될 것이라 생각합니다.
취미로 운동을 찾고 있는 분들이라면 나에게 어떤 운동이 맞는지 이것저것 살펴보실 텐데, 이번 게시글에서는 취미 발레는 어떤 것이며 몸에는 어떤 긍정적인 효과를 주는지 등에 대해 알아보았습니다. 다음 게시글에서는 발레를 할 때 필요한 복장은 어떤 것이 있으며, 발레의 기초적인 동작들에는 어떤 것들이 있는지에 대해 소개해보는 시간을 가져보겠습니다.