본문 바로가기
카테고리 없음

필라테스의 효과 및 특징과 기구의 종류

by 쏭블리 2024. 2. 25.

이번에 소개드릴 취미는 필라테스라는 운동입니다. 요즘 제 주변에서는 필라테스를 하는 사람들을 꽤 많이 만나볼 수 있습니다. 필라테스는 몇 년 전부터 인기가 증가하면서 지금도 여전히 인기를 이어가고 있는 운동 중 하나입니다. 필라테스를 검색하면 만나볼 수 있는 사진들은 마치 요정처럼 가벼운 몸짓으로 아름다운 운동을 하는 것처럼 보입니다. 그러나 직접 해보면 보이는 것과 다르게 결코 쉬운 운동이 아님을 알 수 있습니다. 코어 근육 등을 강화시켜 주는 필라테스는 어디서 유래했는지, 그 효과는 무엇인지 또 필라테스에는 어떤 기구들을 이용해 운동을 하는지에 대해 지금부터 소개드리겠습니다.

 

필라테스의 유래

필라테스는 독일의 요제프 필라테스가 창시한 운동입니다. 현재 필라테스를 떠울리면 그려볼 수 있는 아름다운 모습들과는 다르게 필라테스는 수용소에서 유래하였습니다. 요제프 필라테스가 영국의 맨 섬에 있는 포로수용소에 수감되어 있던 때, 수용소의 공간을 활용하여 효율적으로 운동을 할 수 있게 개발하여 수용자들에게 운동법을 가르침으로써, 당시 유행하던 유행성 바이러스의 감염으로부터도 수용자들을 지킬 수 있었다고 합니다. 또한 좁은 공간에서 몸이 불편한 환자들의 재활을 돕기 위해 침대를 이용해 스프링 등을 달아 이용하였는데, 저항을 통해 부상을 재활하는 데에 큰 역할을 하였습니다. 필라테스의 기원은 생각보다 의외이지 않나요? 이후 필라테스의 운동법이 점점 퍼지게 되었는데, 직업 특성상 자주 부상을 입는 무용수들이 재활을 위해 사용하면서 큰 인기를 얻게 되었습니다. 이후로도 무용인들의 재활을 위해 필라테스의 재활 요법을 많이 이용하며 지속적으로 발전하게 되었습니다.

 

효과와 장단점은 무엇일까

그렇다면 이러한 필라테스는 우리 몸에 어떤 효과를 주고 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 일단 필라테스는 위에서 설명드린 것처럼 재활이나 자세 교정에도 좋아 틀어진 골반이나 척추를 바로잡는데 도움을 줍니다. 또한 속에 있는 근육들을 채워 주어 단단한 체력과 유연함 또한 기를 수 있으며, 코어 근육을 기르는 데에도 도움을 줍니다. 가장 궁금하신 부분 중 하나인 다이어트에 관해 저의 개인적인 경험과 생각으로는 필라테스만으로는 급격한 체중 감소는 어렵지만, 식단과 병행을 한다던지, 헬스를 함께 한다던지 한다면 체중 감소에 시너지가 날 것 같습니다. 또 몸매를 예쁘게 잡아주면서 다이어트를 할 수 있을 것 같습니다. 방금 언급한 장점들도 있지만 모든 운동들이 그렇듯 단점 또한 있을 텐데, 단점으로는 가격이 저렴한 편은 아니며 필라테스 기구가 있는 곳으로 가야만 운동을 할 수 있다는 점이 있습니다.

 

필라테스 기구 종류와 그 특징

그렇다면 필라테스 기구에는 어떤 것들이 있을까요? 크게 필라테스의 기구 종류에는 캐딜락, 리포머, 바렐, 체어가 있습니다. 1:1 수업을 하시다가도 단체 수업을 많이 수강 하곤 하는데, 대부분의 단체 수업에서는 리포머, 바렐, 체어를 이용하며 개인 수업시간에는 추가로 캐딜락까지 사용하는 경우가 많은 편입니다. 이 네 가지 기구들을 간략히 알아보겠습니다.

먼저 리포머(reformer)란 필라테스를 해보신 분들이라면 대부분 한번씩은 사용해 보셨을 텐데, 마치 침대 모양처럼 생긴 기구에 스프링을 달아 캐리지에 앉거나 누워서 다양한 동작들을 할 수 있는 기구를 말합니다. 

다음으로 캐딜락(cadillac)이란 마치 리포머와 비슷한 모양을 가지고 있지만, 위에 기둥과 바를 세운 모양으로 매달려 근육을 사용하는 운동을 할 수 있는 기구입니다. 필라테스하면 대표적으로 나오는 사진들에 이 동작을 하고 있는 모습이 많은데, 보기와는 달리 많은 근육을 필요로 하고 하고 나면 땀이 많이 날 정도로 힘든 자세가 많습니다. 다음은 체어(chair)입니다. 이름에서도 알 수 있듯 의자 모양으로 생겼는데 발판에 스프링을 연결해 저항력을 이용해 운동하는 기구를 말합니다. 체어는 하체 운동을 할 때에도 사용되고, 팔 근육을 강화시킬 때에도 사용이 되며 밸런스를 맞추는 운동을 할 때에도 사용됩니다. 마지막으로 바렐(barrel)은 옆에서 보면 마치 달팽이 모양 같기도 한데, 말안장처럼 생긴 기구 위에 올라가서 옆으로 발판을 사이에 두고 이어진 짧은 사다리 모양을 잡고 운동을 할 수 있는 기구입니다. 바렐에서는 몸을 쭉 늘려주는 스트레칭을 하기도 하고 말안장 같은 곳에 측면으로 기댄 후 상체를 들어 올리는 방법을 사용해 옆구리 운동을 하기도 하며, 코어 복부 운동을 하는 데에도 많은 도움을 주는 기구입니다. 앞에 설명드린 기구들을 사용해 운동을 하는 필라테스는 힘들긴 하지만 그만큼 하고 나면 뿌듯함과 보람도 주고 많은 효과를 주는 운동으로써 한번 해보시길 추천드립니다.